Nuoruusvaihe on 11–15-vuotiaille pelaajille. Pelimuodot ovat 8v8 ja 11v11. Valmentajan osaamistavoitteena on, että U11–U15-ikäluokissa koulutustasona on vähintään yksi UEFA C -koulutettu valmentaja kahdeksaa pelaajaa kohden ja yksi UEFA B -koulutettu valmentaja kymmentä pelaajaa kohden. Maalivahtivalmentajan ja fyysisen valmennuksen tuki on kaksi kertaa viikossa.
Nuoruusvaiheen treenien ydintavoitteet:
- 80 % ajasta liikettä
- Lapsille tulee harjoituksessa täysivauhtisia juoksuja
- 8v8 jalkapallotekniikka osio ennen kenttä vuoro
Tässä tärkeimmät asiat, jotka tulisi huomioida jalkapallon harjoittelussa nuoruusvaiheessa:
- Tekninen kehitys: Perustaidot: Harjoittele 1v1,2v2 ja 3v2-tilanteet ja tilan käyttö, syöttöjä, laukauksia, ja pallonhallintaa.Tekniikka: Kiinnitä huomiota oikeanlaisiin liikkeisiin ja tekniikoihin, kuten oikea potkutekniikka ja syöttötekniikka.
- Fyysinen kehitys: Kestävyys: Harjoittele yleiskestävyyttä ja aerobista kapasiteettia.Nopeus ja ketteryys: Sisällytä harjoituksiin nopeusharjoituksia ja ketteryystestejä.Voima: Lisää harjoituksia, jotka kehittävät lihasvoimaa ja voimaa, mutta ikäkauden mukaan.
- Pelin ymmärtäminen: Taktiset elementit: Opeta peruspelitaktiikoita ja -strategioita, kuten joukkueen sijoittuminen kentällä ja erilaiset pelitilanteet.Pelin lukeminen: Kehitä pelaajien kykyä lukea peliä ja tehdä päätöksiä kentällä.
- Sosiaaliset taidot: Yhteistyö: Harjoittele joukkueen yhteistyötä ja kommunikointia.Urheiluhenki: Opeta reilua peliä, kunnioitusta vastustajia ja tuomareita kohtaan.
- Motivaatio ja hauskuus: Hauskat harjoitukset: Tee harjoituksista hauskoja ja motivoivia, jotta pelaajat pysyvät innostuneina.Yksilöllinen huomio: Huomioi jokaisen pelaajan yksilölliset tarpeet ja kehitys.
- Terveys ja hyvinvointi: Vammojen ehkäisy: Keskity vammojen ehkäisyyn ja oikeaan lämmittelyyn.Ravitsemus ja lepo: Opasta terveellisiin elämäntapoihin, kuten oikeaan ravitsemukseen ja riittävään lepoon.
- Pelitilanteet ja kilpailuhenki: Peliharjoitukset: Sisällytä harjoituksiin pelitilanteita ja kilpailuhenkeä, jotta pelaajat oppivat käytännön taitoja.Kilpailuhenki: Edistä tervettä kilpailuhenkeä ja oikeaa suhtautumista voittoon ja häviöön
Näiden asioiden tasapainottaminen auttaa nuoria pelaajia kehittymään taitaviksi jalkapalloilijoiksi ja innostuneiksi lajista.
Pelaaminen ja harjoittelu
Nuoruusvaiheen pääpainopisteenä on tavoitteellinen ja määrätietoinen ominaisuuksien kehittäminen pitkäjänteisesti. Nuoruusvaiheessa pelaaja oppii asettamaan ja seuraamaan tavoitteita, jotka ohjaavat määrätietoiseen pelissä vaadittavien ominaisuuksien kehittämiseen. Organisoidun ja jaksotetun harjoittelun määrä korostuu, mutta pääpainopiste on yksilön ominaisuuksien nousujohteisessa kehittämisessä – ei yksittäisten otteluiden voittamisessa kehittymisen kustannuksella.
Mitä: Omatoiminen tavoitteellinen harjoittelu keskiössä ja laadukkaan joukkueharjoittelun määrän korostuminen. Joukkueessa jalkapallon pelaaminen kilpailullisessa ja myönteisessä ympäristössä, jossa jokainen saa omalle tasolleen sopivia onnistumisen ja pätevyyden kokemuksia.
Miten: Kohti tasojoukkueiden muodostamista pelaajien biologinen ikä (potentiaali vs. suorituskyky), motivaatio, tavoitteet ja harjoitustausta huomioiden.
Missä: Joukkuetoiminta omien tavoitteiden mukaisessa ympäristössä harjoittelu, pelaaminen ja kokonaiselämäntilanne huomioiden, (tarvittaessa tasojoukkueissa). Yhteistyö oppilaitosten kanssa tukee harjoittelun kokonaisuuttaa pelaajan, seuran ja oppilaitoksen yhteistyöllä.
Harjoittelun suunnittelu
Jaksotettu ominaisuuksia kehittävä määrätietoinen ja pitkäjänteinen harjoittelu! Harjoittelun suunnittelussa korostuvat jaksotus ja rytmitys pelaajien ominaisuuksien kehittymisen varmistamiseksi. Vammojen ennaltaehkäisy huomioidaan osana kokonaisuutta, mutta tärkeää on uskaltaa kehittää ja harjoitella määrällisesti paljon. Pelit ovat tärkeitä, mutta eivät edellytä harjoittelun keventämistä.
Ikä ja taitotaso: Harjoitusten tulee olla ikätason mukaisia ja tarpeeksi haastavia.Harjoitusten monipuolisuus: Erilaisten harjoitusten yhdistäminen pitää harjoittelun mielenkiintoisena.
Harjoitusjaksojen rakenne: Suunnitellaan kausi siten, että on aikaa kehittää eri osa-alueita ja valmistautua kilpailuihin.Pelaajien palautuminen: Huolehditaan riittävästä palautumisesta harjoitusten välillä, jotta vältetään ylirasitus.
Esimerkki joukkueen harjoituksesta
Ennen kenttävuoroa
- 1. Lämmittely (15-20 minuuttia)Yleinen lämmittely: Jokaisen pelaajan huomiointi, tervehtiminen. 2x viikko nopeutta & ketteryyttä, 2x viikko kehittävää voimaharjoittelua. Tavoitteeseen liittyvä intensiivinen alkupeli 1v1-4v4.
Kenttävuoron aikana
- 1. 10-15 min. Toistoja pelinomaisesti (esim. tekniikka ympyrä, jossa toistoja saa paljon ja vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun).
- 2. 25-35 min. Tavoitteeseen liittyvä peli. Peli, jossa on vauhtia ja pelaajat saavat paljon toistoja. Esimerkiksi 3v3-8v8 pelejä.
- 3. 20 min. Loppupelit
Kenttävuoron jälkeen
- 1. 15-20 Fyysisiä tavoitteita edistävät sisällöt (liikunnallisuus ja taitavuus,kestävyys,voima). Lyhyt palaute positiivisuuden kautta, kannustus omatoimiseen harjoitteluun.
Harjoituksen monipuolisuus: Vaihtele harjoituksia, jotta ne pysyvät kiinnostavina ja kattavat eri osa-alueet.
Ikäkauden mukaisuus: Rakenna harjoitukset ikäryhmän kehitystason mukaan. Nuoremmat pelaajat tarvitsevat enemmän perustekniikan harjoittelua, kun taas vanhemmat pelaajat voivat keskittyä enemmän taktisiin elementteihin ja pelitilanteisiin.
Motivaatio ja hauskuus: Pyri pitämään treenit motivoivina, jotta pelaajat pysyvät innostuneina lajista.
Näiden osien avulla voi rakentaa tasapainoisen ja kehittävän harjoitusohjelman nuoruusvaiheen pelaajille.
Lisähuomio
Tiistaisin (jos mahdollista) on FC Hakan junioreiden ’kovin treenipäivä’. Treenissä pitää olla vauhtia, paljon tilanteenvaihtoja, maalintekoa, pelissä paljon spurtteja jne. Tämä on se päivä, jolloin pallonmenetyksen jälkeen pelaajan pitää reagoida heti eikä sekunnin myöhässä.
FC Hakan valmennuslinjan mukaisesti kerran viikossa treenin rakenne tulisi olla seraavanlainen.
Ennen kenttävuoroa
- 1. Yleinen lämmittely (15-20 min.
Kenttävuoron aikana
- 1. tekniikka ympyrä ( noin 15 min.)
- 2. aluepeli kahdella alueella / pallonhallintapeli. Omalla kenttäpuoliskolla ylivoima 1-2 pelaajalla. Omalla kenttäpuoliskolla kaksi kosketusta, ja vastustajan kenttäpuoliskolla vapaat kosketukset. Pelataan 2 x 10-15 min.
- 3. 2v1- tai 3v2-peli kahdella maalilla. Pelin tulee olla suoraviivainen ja vauhdikas. Pelataan 2-3 x 15 min.
Kenttävuoron jälkeen
- 1. 15 min. fyysisiä tavoitteita edistävät sisällöt (liikunnallisuus ja taitavuus,kestävyys, voima).
- 2. Lyhyt palaute – positiivisuuden kautta, kannustus omatoimiseen harjoitteluun.
Jokaisen joukkueen maalivahtien kausi- ja jaksosuunnitelmat tulee rakentaa yhdessä kunkin joukkueen valmentajien ja seuran maalivahtivalmennuksesta vastaavan kanssa. Suunnitelmissa tulee olla jokaisen maalivahdin omat lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet. Tavoitteet seurannasta vastaa maalivahtivalmennuksesta vastaava, ja sen koordinoi seuran valmennuspäällikkö.
Samoin kaikkien FC Hakan joukkueiden fysiikkaharjoittelun kausi- ja jaksosuunnitelmat (joukkueen lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet) tulee hyväksyttää seuran fysiikkavalmentajalla. Tavoitteet seurannasta vastaa fysiikkavalmennusvastaava, ja sen koordinoi seuran valmennuspäällikkö.
Sen lisäksi kaikkien 14–15-vuotiaiden joukkueiden (tytöt ja pojat) on suoritettava vähintään kerran kuussa MAS-juoksut.
Valmentajat, jos on kysyttävää, ottakaa yhteyttä seuran valmennuspäällikköön.
Jeferson Pires
FC Hakan Valmennuspäällikkö
jefersonpires@fchakajuniorit.fi