Henkinen valmennus

1) Tavoite ja perusta

Henkinen valmennus FC Haka junioreissa tarkoittaa pelaajan kognitiivisen (havainnointi, ajattelu, omaehtoinen päättely) ja emotionaalisen (tunteiden tunnistaminen, säätely, suhtautuminen epäonnistumisiin) osa-alueen järjestelmällistä kehittämistä. Päämääränä on urheilija, joka nauttii jalkapallosta, on kehityshaluinen ja rohkea, ja joka kunnioittaa itseään ja muita – kentällä ja sen ulkopuolella.

FC Hakan periaatteet

  • Psykologinen turvallisuus: virhe on dataa, ei tuomio. Yrittäminen ja oppiminen palkitaan.
  • Autonomiatuki: pelaaja ymmärtää miksi teemme mitä teemme ja saa vaikuttaa omaan rooliinsa.
  • Arjen rutiinit: henkiset taidot kuuluvat jokaiseen harjoitteeseen (ei erillinen “lisämoduuli”).
  • Kokonaisuus: psyykkinen, sosiaalinen, fyysinen ja taito/taktiikka kulkevat käsi kädessä.

2) Psyykkinen ulottuvuus (kognitiivinen + emotionaalinen)

2.1 Keskeiset osa-alueet ja tavoitteet

Positiivisuus

  • Tavoite: Pelaaja kannustaa muita ja itseään myös vastoinkäymisissä; ottaa ideoita vastaan myönteisesti.
  • Valmentajan työ: 3/1 -palautesuhde (kannustus / korjaus), “onnistuminen näkyväksi” -kierrokset harjoituksen lopussa.
  • Arjen mittari: Joukkueen viikkopalaverissa jokainen nimeää yhden kaverin hyvästä teosta.

Itseluottamus

  • Tavoite: Realistinen usko omiin kykyihin: tunnen vahvuuteni, hyväksyn kehityskohteeni.
  • Valmentajan työ: palaute taidosta ja prosessista (“hyvä skannaus”), ei pysyvistä ominaisuuksista.
  • Harjoite: “Todistepankki” – pelaaja kirjaa 3 konkreettista näyttöä viikossa (klipit/merkinnät).

Intohimo jalkapalloon

  • Tavoite: Leikki, peli ja merkitys sytyttävät – pelaaja hakeutuu epämukavuusalueelle.
  • Valmentajan työ: maalaa visio (mihin tämä johtaa), tarjoa valinnan paikkoja, anna mikrohaasteita.
  • Harjoite: “Haastepassi” – 1 uusi temppu/viikko, 10 toistoa kotona, demo joukkueelle.

Voitontahto

  • Tavoite: Luontainen kilvoittelu kanavoidaan oikeaan kohteeseen: ensin itseä vastaan (prosessitavoitteet), sitten peliä voittaen.
  • Valmentajan työ: pisteistetyt drillit, selkeät kriteerit, reilu kilpailu, reset-rutiinit virheen jälkeen.
  • Harjoite: “Minä vs. eilen” -taulukko: oma paras tulos vs. tämän päivän tulos.

Tavoitteellisuus

  • Tavoite: Pelaajalla on selkeä päätavoite ja välitavoitteet, jotka ovat mitattavia ja saavutettavia.
  • Valmentajan työ: rakenna tulos–suoritus–prosessi -kolmikko viikoittain; nuoremmille tavoitteet yhdessä, vanhemmille omatoimisemmin.
  • Harjoite: Viikkokortti (A6): 1 tulos-, 1 suoritus-, 1 prosessitavoite + miten mitataan.

Epäonnistumisiin suhtautuminen (emotionaalinen säätely)

  • Tavoite: Virhe = mahdollisuus. Pelaaja palauttaa huomion seuraavaan tehtävään.
  • Rutiini: Virhesignaali (esim. taputus reiteen) → “Seuraava!” → katse palloon → liike.

3) Sosiaalinen ulottuvuus

Vuorovaikutus ja keskustelu

  • Tavoite: Pelaaja kommunikoi rakentavasti valmentajien ja pelaajien kanssa; oppii säätämään omaa käytöstään ja tunteitaan.
  • Valmentajan työ: kysy–kuuntele–tiivistä -malli; roolikeskustelut; “pelaaja äänessä” -hetket taktisissa palavereissa.
  • Harjoite: 60 s “huddle”: kapteeni antaa 1 avainsanan, 1 ohjeen, 1 kannustuksen.

Joukkuepelaamisen säännöt kentällä ja sen ulkopuolella

  • Tavoite: Pelaaja kunnioittaa joukkuetta, vastustajaa ja seuraa kaikissa ympäristöissä; ymmärtää edustavansa FC Haka junioreita myös vapaa-ajalla.
  • Käytäntö: sovitaan arjen pelisäännöt (aikataulut, viestintä, some, matkakäyttäytyminen) → näkyville pukukoppiin.
  • Yhteinen lause: “FC Haka junioreiden pelaaja kunnioittaa itseään ja muita. FC Haka junioreiden joukkueet käyttäytyvät aina hyvin.”

4) Päivittäinen ja viikoittainen toteutus (malli)

Päivä (mikrorutiinit, 5–10 min yht.)

  • Aamu: 1 prosessitavoite (esim. ”Skannaan ennen ensimmäistä kosketusta“).
  • Harjoituksen alku: “kolme ankkuria” – hengitys (3×), avainsana, katse.
  • Harjoituksen loppu: “onnistuminen–oppi–seuraava askel” (15 s / pelaaja).
  • Ilta: 2 minuutin rauhoittuminen (hengitys/kehotietoisuus) -> nukkumaan.

Viikko (esimerkkirunko)

  • Ma: psyykkinen teema 10 min (esim. itsepuhe), viikkokorttien täyttö.
  • Ke: 6–8 min mielikuvaharjoitus (pelinavaus/prässinpurku; mukana tunne + aistit).
  • Pe: pelipäivän rutiinin läpikäynti; kapteeniryhmä vetää huddle (ohjeet / tsempit)
  • Su: viikkopalautus (uni, mieliala, valmius; 0–10), “kuka auttoi sinua onnistumaan?”

Pelipäivän malli (pelaaja)

  1. Ennen peliä: 2 min hengitys + 3 avainsanaa; 3× mielikuva omasta roolista.
  2. Pelin aikana: virhesignaali → reset-lause → seuraava tehtävä.
  3. Puoliaika: 2 vahvuutta + 1 säätö; yhteinen avainsana.
  4. Pelin jälkeen: 3 riviä ottelupäiväkirjaan (taito–tunne–tehtävä).

5) Ikävaihekohtaiset toimet

7–12 v (lapsuusvaihe)

  • Fokus: ilo, leikki, perustaidot; tunteiden nimeäminen.
  • Harjoitteet: avainsanaleikit (“katse–kosketus–syöttö”), tunnebarometri (peukku ylös/sivu/alas), “Sankarikierros” (nimi + teon kehu).
  • Sosiaaliset taidot: vuoron odottaminen, kaverin tsemppaaminen, reilu peli.
  • Tavoitteellisuus: 1 pieni välitavoite / viikko, näkyvä tarra- tai tikkutaulu.

13–15 v (nuoruusvaihe)

  • Fokus: omatoimisuus, itsepuhe, prosessitavoitteet, palautumisen säätely.
  • Harjoitteet: 6 viikon itsepuheohjelma; mielikuvat 2×/vko; paineharjoitteet pisteytyksellä.
  • Sosiaalinen: roolikeskustelut; “kapteenikierrot”; pienryhmät johtavat harjoitteen.
  • Tavoitteellisuus: tulos–suoritus–prosessi -kolmikko viikoittain, seuranta sunnuntaisin.

16+ v (huippuvaihe)

  • Fokus: paineensieto, huomionhallinta, johtajuus, oman rutiinikirjan rakentaminen.
  • Harjoitteet: pre-practice mindfulness (harjoitusta edeltävä tietoisuustaito/hetki 8–10 min), “paineporrastus” -drillit (aikaraja/yleisö/ääni), oma game plan -kortti joka peliin.
  • Sosiaalinen: pelaajat vetävät huddlen (antavat ohjeet / tsempit), vastaavat osasta pelin aikaisesta viestinnästä.
  • Tavoitteellisuus: kausitavoite ja neljän viikon välitavoitteet; oma vastuu seurannasta.

6) Valmentajan työkalut

A) 10 min psyykkaus joka viikko

  1. Miksi teema auttaa meitä?
  2. Yksi konkreettinen taito (esim. reset).
  3. Upotus päivän drilliin (selkeä “psyykkinen tehtävä”).
  4. Loppukysymys: “Mitä testaat seuraavassa pelissä?”

B) Itsepuhekortti (taskuun)

  • Tilanne: prässin alta ulos.
  • Ohje: “skannaa–ensikosketus pois paineesta–ratkaise”
  • Reset: “Seuraava!”

C) Viikkokortti (A6, tulostettava)

  • Tulos | Suoritus | Prosessi | Miten mitataan? | Päivämäärä & oma arvio (1–5)

D) Vastuuroolit

  • Kapteenit: huddle & avainsanat.
  • Pelaajat: viikkokortti & pelipäiväkirja.
  • Valmentaja: 3:1 -palauterakenne, pelisääntöjen valvonta, red flags -seuranta.(seurataan urheilijan tilaa, uni, kuormitus, palautuminen, vammat, mieliala, käyttäytyminen)

7) Mittarit ja seuranta

  • Viikkokysely (30–60 s) uni (h), mieliala (0–10), stressi (0–10), treenivalmius (0–10).
  • Psyykkisten taitojen tase (6 vkon välein): itsepuhe, reset, pelirohkeus, vuorovaikutus (1–5).
  • Käyttäytymisindikaattorit: myöhästelyt, some-käyttäytyminen, pelisääntörikkomukset (trendit).
  • Valmentajan audit: Toteutuiko 10 min psyykkaus? Kirjattiinko tavoitteet?

8) Red flags /urheilijan tilaa & hoitopolku

  • Hälytysmerkkejä: pitkittynyt haluttomuus, vetäytyminen, univaikeudet, selvä mielialan lasku, jatkuva ylirajainen “täydellisyyden” paine, syömisen häiriöviitteet, päihteet, toistuvat “mysteerivammat”.
  • Toimintamalli:
    1. Havainto → kirjaus.
    2. Rauhallinen 1:1-keskustelu (tarv. huoltaja).
    3. Ohjaus seuran nimeämälle ammattilaiselle/terveydenhuoltoon.
    4. Harjoittelun sopeutus + seurantapalaverit.
    5. Paluu suunnitellusti (rutiinit takaisin, kuormituksen portitus).

9) Yhteinen kieli (näkyville koppiin)

Meidän jalkapallomme on:

  • Aggressiivista, rohkeaa ja eteenpäin suuntautuvaa.
  • Emme anna vastustajalle tilaa pelata, vaan prässäämme korkealta ja puolustamme aktiivisesti ylempänä kenttällä.
  • Haluamme hallita peliä intensiteetin kautta: jokainen pelaaja antaa kaikkensa joukkueen eteen ja sitoutuu korkeaan vaatimustasoon.

2. Vahvuudet

  • Selkeä suunta: Aggressiivinen ja rohkea pelitapa luo vahvan identiteetin, johon koko joukkue sitoutuu.
  • Moderni lähestymistapa: Filosofia vastaa kansainvälisen huippujalkapallon suuntauksia, joissa nopeus, korkea prässi ja rohkeus ovat keskiössä.
  • Intensiteetti ja fyysisyys: Pelaajilta vaaditaan voimaa, nopeutta ja rohkeutta. Näiden avulla pystymme pitämään pelin hallussa sekä puolustettaessa että hyökätessä.

Tulostettavat liitteet (pyydä, jos haluat erillisinä tiedostoina)

  1. Viikkokortti (A6) – Tulos–Suoritus–Prosessi + mittari.
  2. Itsepuhekortti (taskuun) – Avainsanat + Reset.
  3. Pelisäännöt (A3) – “FC Haka junioreiden joukkueet käyttäytyvät aina hyvin.”
  4. Päiväkirjasivu (pelin jälkeen) – Taito–Tunne–Tehtävä.

Liitteet – tulostettavat pohjat

A) Viikkokortti (A6)

TULOSMiten mitataan?
SUORITUSMiten mitataan?
PROSESSIMiten mitataan?
PäivämääräOma arvio (1–5)
Valmentajan kommentti

B) Itsepuhekortti (taskuun)

Tilanne:
Ohjeistava itsepuhe (avainsanat):
Motivoiva itsepuhe:
RESET-lause:

C) Pelisäännöt (A3 julisteeseen)

FC Haka junioreiden pelaaja kunnioittaa itseään ja muita. FC Haka junioreiden joukkueet käyttäytyvät aina hyvin.

  • Olen ajoissa ja valmiina harjoituksiin ja peleihin.
  • Puhun kunnioittavasti, myös somessa.
  • Kannustan ja autan joukkuetoveria.
  • Hyväksyn virheet ja jatkan seuraavaan tilanteeseen.
  • Huolehdin unesta, ravinnosta ja palautumisesta.

Valmentajat, jos on kysyttävää , ottakaa yhteyttä seuran valmennuspäällikköön.

Jeferson Pires

FC Hakan Valmennuspäällikkö jeferson.pires@fchakajuniorit.fi

+358 458747372