Fysiikkaharjoittelu lapsuusvaiheessa

Lapsuusvaiheessa pelataan 3v3, 5v5 ja 8v8, ja tämä koskee alle 10-vuotiaita pelaajia.

Jalkapallon lapsuusvaiheessa fysiikkatreenit tulee suunnitella niin, että ne tukevat pelaajien kokonaisvaltaista kehitystä, ovat ikätasolle sopivia ja ennen kaikkea hauskoja. Tärkeimpiä osa-alueita ovat perusliikuntataidot, koordinaatio, nopeus, ketteryys ja lihasvoima. Tässä joitakin esimerkkejä fysiikkatreeneistä, jotka sopivat lapsille:

Alle 8-vuotiaat

Liikunnallisuus ja taitavuus

  • Monipuolinen kokonaisliikuntamäärä
  • Ennen kenttävuoroa kehonhallintaliikkeitä (eläinliikkeet)

Nopeus ja ketteryys

  • Kisailut ja pelinomaiset intensiiviset jalkapalloharjoitteet
  • Kenttävuoron ulkopuolella hipat ja erilaiset radat

Voima

  • Ennen kenttävuoroa hyppelyt
  • Pari- ja kamppailuvoima

Kestävyys

• Monipuolinen kokonaisliikuntamäärä

9-10-vuotiaat

Liikunnallisuus ja taitavuus

  • Monipuolinen kokonaisliikuntamäärä
  • Ennen kenttävuoroa kehonhallintaliikkeitä (eläinliikkeet)

Nopeus ja ketteryys

  • Jokaisessa harjoituksessa nopeus- ja ketteryysharjoittelua innostavasti
  • Oheisharjoitteluna kisailut, hipat ja erilaiset radat

Voima

  • Ennen kenttävuoroa hyppelyt
  • Lihaskestävyysharjoittelu omalla kehon painolla ja kamppailuvoimana

Kestävyys

  • Monipuolinen kokonaisliikuntamäärä ja intensiivinen joukkueharjoittelu

HUOM! Kursivoidut ja alleviivausoleellisimmat erot lapsuusvaiheen nuorimpien ja vanhimpien harjoittelussa.

Lapsuusvaiheen fysiikkaharjoittelun avainasiat

Seura

  • Haka innostaa lapsia monipuoliseen harjoitteluun ja liikkumiseen
  • Hakan pelaajat ovat liikunnallisesti taitavia, nopeita ja sitkeitä
  • Hakassa parhaansa yrittäminen on tärkeintä

Joukkue

  • Joukkueissa tehdään samoja asioita lasten ikä ja kehitys huomioiden ja harjoittelussa edetään progressiivisesti
  • Ennen kenttävuoroa/kenttävuoron alkuosiossa ja talvikaudella erillisenä harjoituksena harjoitellaan monipuolisesti liikkumistaitoja, tasapainotaitoja, voimaa ja nopeutta

Valmentaja

  • Suunnittelee taitoharjoittelun (ts. liikkumistaidot, tasapainotaidot, voima- ja nopeusharjoittelun) osaksi jokaista harjoitusta innostavasti
  • Kiinnittää harjoitusten suunnittelussa huomiota siihen, että jonoja ei synny ja harjoituksissa on kova vauhti koko ajan
  • Suunnittelee pelaamisen tukemaan harjoittelua niin, että peleissä ei peruutella eikä himmailla, vaan juostaan kovaa päästä päähän tilanteen mukaan

Pelaaja

  • Oppii monipuolisia liikkumistaitoja, jotka innostavat monipuoliseen vapaa-ajan harjoitteluun ja liikkumiseen
  • Uskaltaa yrittää, eikä lannistu, vaikka häviäisi tai ei osaisi

Vanhempi

  • Kannustaa lasta monipuoliseen vapaa-ajan liikkumiseen ja harrastamiseen (monipuolisuus on eri asia kuin monilajisuus)
  • Vanhempi näyttää esimerkkiä, kuinka liikutaan (monikaan lapsi ei tarvitse useampaa ohjattua harrastusta)

Alla olevat kyvyt muodostavat perustan monipuoliselle ja tehokkaalle fyysiselle suorituskyvylle eri urheilulajeissa ja liikuntamuodoissa.

Liikkumistaidot

  • Juokseminen (etuperin, takaperin, polvennostojuoksu, askeltikkaat jne.)
  • Laukkaaminen
  • Eläinkävelyt
  • Hyppääminen (vuoroloikka, tasaloikka, kinkka, luisteluloikka jne.)

Tasapainotaidot

  • Tasapainoilu (yhden jalan seisonta, etuvaaka jne.)
  • Pyöriminen (kuperkeikka, kärrynpyörä jne.)
  • Alastulo ja pysähtyminen
  • Ylösalaiset asennot
    Voima
  • Kamppailu (kylkipaini, pallonveto jne.)
  • Pidot ja tukeutumiset (lankku, etunoja jne.)
  • Keski- ja ylävartalon voima (vatsat, selät, punnerrukset, leuat jne.)
  • Kyykyt

Nopeus

  • Lyhyet etäisyydet 5-10 m
  • Pitkät etäisyydet 15-50 m
  • Vaihtelevat etäisyydet
  • Suunnanmuutokset
  • Reaktionopeus

Fysiikkatreenien tulee olla monipuolisia, leikinomaisia ja ikätasolle sopivia. Tärkeintä on, että lapset nauttivat liikkumisesta ja oppivat samalla tärkeitä fyysisiä taitoja. Harjoitukset tulee myös suunnitella niin, että ne eivät rasita lapsia liikaa, vaan tukevat heidän luonnollista kehitystään ja kasvuaan.

Valmentajat, jos on kysyttävää fysiikkaharjoittelusta, ottakaa yhteyttä seuran valmennuspäällikköön tai fysiikkavalmennuksen vastaavaan

Heikki Karjalainen
FC Hakan Fysiikkavalmennuksen vastaava
heikki.karjalainen@fchakajuniorit.fi

Jeferson Pires
FC Hakan Valmennuspäällikkö
jeferson.pires@fchakajuniorit.fi